Svona getur þú sigrast á stressinu

Hér koma sjö skot­held ráð fyrir þá sem þurfa að núll­stilla sig og sigr­ast á stress­inu. Ráðin, sem birt­ust á vef The Guardian, ættu að koma sér vel fyrir marga.

Finndu rót vandans

Ef þú ert með stöðuga vöðva­bólgu, höf­uð­verk og mígreni þá eru miklar líkur á að stress sé söku­dólg­ur­inn. En hvað veldur stress­inu? Vanda­málum er hægt að skipta í þrjá flokka; þau sem hægt er að leysa, þau sem lag­ast með tím­anum og þau sem þú hefur enga stjórn á. Lærðu að ein­blína á þau sem þú getur leyst, slepptu tak­inu á hinum.

Hreyfðu þig

Hreyfing útrýmir kannski ekki stress­inu alveg en hún getur hjálpað við að minnka það.

Ræddu málið

Ef þú ert til í að opna þig og óska eftir ráðum frá vinum þá skaltu gera það. Leitaðu stuðn­ings hjá vinum og fáðu þannig nýja sýn á vanda­mál þín.

Minnkaði símanotkunn

Það er ekki nóg að setja sím­ann á hljóð­lausa still­ingu. Settu hann líka ofan í skúffu, klukku­tíma áður en þú ferð í hátt­inn. Farðu í bað, horfðu á kvik­mynd eða lestu bók. Hundsaðu sím­ann og and­aðu inn og út.

Tæmdu hugann

Rann­sóknir hafa sýnt að önd­unaræf­ingar og hug­leiðsla geta hjálpað til í bar­átt­unni gegn stressi. Lærðu að tækla stressið um leið og það gerir vart við sig. Headspace er smá­forrit sem kennir byrj­endum að hug­leiða, íhug­aðu að skoða það.

Gerðu lista

Ef það er mikið að gera hjá þér þá er til­valið að búa til lista til að hafa meiri yfir­sýn. Settu mik­il­væg­ustu atriðin efst á list­ann og litlu hlut­ina neðst.

Borðaðu hollt og drekktu vatn

Það sem þú lætur ofan í þig hefur áhrif á and­lega líðan. Þess vegna skaltu forð­ast fitu­ríkan mat, koffín og sykur þegar stressið gerir vart við sig.