Anna Kristjánsdóttir
„Ég lokaði af allar tilfinningar og gerðist kall.“
Anna Kristjánsdóttir
Fréttaskot
Skoðun

Strætó hefur aldrei verið verri

Fólk

Helga­fell á Sel­tjarn­ar­nesi komið á sölu

Innlent

Falsaðar ljós­myndir orðnar algengar í fast­eigna­aug­lýs­ingum

Landið

Nál fannst í hrekkja­vökusúkkulaði á Akureyri

Fólk

Breið­holts­laug, Laug­ar­dalur og Hósiló meðal staða sem fá góð með­mæli

Innlent

Gleymdi kaffi­bolla og rusli og end­aði fyrir kæru­nefnd

Innlent

Vopn komu við sögu þegar ung­lingap­artý fór úr bönd­unum

Heimur

Trúður vakti óhug við grunn­skóla

Innlent

Einn lát­inn og annar á gjör­gæslu eftir hnífstungu­árás í Breið­holti

Fólk

Sjö góðar ástæður til að baka oftar

Innlent

Líkamsræktin heima í stofu – „Hér er æfing sem er tilvalið að gera heima“

Nú eru margir sem þurfa að stunda sína lík­ams­rækt heima í stofu. Meðgöngu- og mömmu­þjálf­ar­inn Sigrún María Hákon­ar­dóttir deilir hér æfingu með les­endum Mannlífs sem er hægt að gera heima.

Líkamsræktin heima í stofu – „Hér er æfing sem er tilvalið að gera heima“
Birtist upphaflega á eldri vef Mannlífs fyrir 7 árum.

Í æfing­unni er fók­usað á neðri lík­amann. Sigrún segir æfing­una henta öllum,  líka ófrískum konum og konum eftir barns­burð sem eru til­búnar í styrkt­ar­þjálfun. Sigrún bendir á að hreyf­ing á með­göngu skal ávallt vera í sam­ráði við lækni eða ljós­móður. „Það er mik­il­vægt að hlusta á lík­amann á þessu tíma­bili. Það er ein­stak­lings­bundið hvenær er tíma­bært að hefja þjálfun eftir með­göngu, almennt er talað um sex vikum eftir fæð­ingu,“ útskýrir Sigrún.

„Hér er æfing sem er til­valið að gera heima. Það eina sem þú þarft eru tvö hand­lóð, helst í þyngri kant­inum þar sem þessi æfing leggur áherslu á neðri lík­amann, og síðan litla æfing­arteygju. Til þess að fara auð­veld­lega í gegnum æfing­una er gott að nota Interval Timer app og stilla tím­ann á 30 sec high (vinnslu­tími), 5 sec low (hvíld­ar­tími) og 9 Set (hversu oft þú ferð í gegnum æfing­una),“ segir Sigrún um æfing­una.

„Æfingin getur verið í heild sinni 30 mín­útur. Hún er þannig upp­sett að þú ert í rúmar fimm mín­útur í hverri æfing­ar­útínu,“ segir Sigrún. Hún lætur mynd­bönd sem sýna hvernig á að fram­kvæma hverja og eina æfingu fylgja með.

Æfingarútína 1
3x í gegn. Tæki/tól: Lítil æfingateygja

30 sek mjaðma­lyfta á hægri
5 sek hvíld
30 sek mjaðma­lyfta á vinstri
5 sek hvíld
30 sek hné­beygja eða hnén­beygju­hopp
5 sek hvíld

Æfingarútína 2
3x í gegn. Tæki/tól: Lítil æfingateygja

30 sek hné­beygja stíga út til hægri
5 sek hvíld
30 sek hné­bgygja stíga út til vinstri
5 sek hvíld
30 sek hné­lyftur eða hlaup á staðnum
5 sek hvíld

Æfingarútína 3
3x í gegn. Tæki/tól: Tvö handlóð (stóll)

30 sek rom­an­ian á hægri
5 sek hvíld
30 sek rom­an­ian á vinstri
5 sek hvíld
30 sek froskar eða burpees
5 sek hvíld

Æfingarútína 4
3x í gegn. Tæki/tól: Eitt handlóð, lítil æfingateygja

30 sek goblet hné­beygja
5 sek hvíld
30 sek hlið­ar­skref til hægri og vinstri
5 sek hvíld
30 sek 4 skref fram og aftur í hné­beygju­stöðu eða eitt hopp fram og 4 skref aftur
5 sek hvíld

Æfingarútína 5
3x í gegn. Tæki/tól: Tvö handlóð, lítil æfingateygja

30 sek rom­an­ian + hné­beygja
5 sek hvíld
30 sek planki + fóta­lyfta
5 sek hvíld
30 sek dúa í hné­beygja eða 180 gráðu hné­beygju­hopp
5 sek hvíld

Áhuga­samir geta fundið nán­ari upp­lýs­ingar um Sigrúnu og hennar þjálfun á vef­síðu hennar, fit­by­sigrun.com.

Kjósa
0
Hvernig finnst þér þessi grein? Skráðu þig inn til að kjósa.
Efnisorð

Athugasemdir

Skráðu þig inn til að skrifa athugasemd eða kjósa.
Allar athugasemdir eru ábyrgð á þeirra sem þær skrifa. Mannlíf áskilur sér rétt til að fjarlægja ærumeiðandi og óviðeigandi athugasemdir. Hægt er að láta vita af athugasemdum með því að smella á Tilkynna.

Mest lesið í vikunni

3
Minning

Helgi Ólafsson er fall­inn frá

Helgi Ólafsson, raf­virkja­meist­ari á Rauf­ar­höfn, lést á Dval­ar­heim­il­inu Hvammi 27. októ­ber, 97 ára að aldri. Morg­un­blaðið greindi frá and­láti hans. Helgi fædd­ist á Rauf­ar­höfn 31. maí 1929 og ólst þar upp. Hann lauk sveins­prófi í raf­virkjun árið 1950 og hlaut meist­ara­rétt­indi fimm árum síðar. Hann starf­aði við raf­virkjun alla starfsæv­ina, meðal ann­ars fyrir Síld­ar­verk­smiðjur rík­is­ins og SR-mjöl, auk þess að...
5
Slúður

Stjórn­ar­hættir Brynju

Einn und­ar­leg­asti atburður í íslensku atvinnu­lífi síð­ustu ár er brott­hvarf Harðar Arn­ar­sonar úr stóli for­stjóra Lands­virkj­unar eftir far­sæl störf í 17 ár. Hörður, sem hafði byggt upp fyr­ir­tækið Marel með mynd­ar­brag þegar hann tók við Lands­virkjun, hætti einu og hálfu ári eftir að Daði Már Krist­ó­fers­son fjár­mála­ráð­herra skipti alfarið út stjórn rík­is­orku­fyr­ir­tæk­is­ins. Stjórn­ar­for­mað­ur­inn Brynja Bald­urs­dóttir er grjót­harður kap­ít­alisti. Hún hefur...

Mest lesið í vikunni

Innlent

Einn bak við lás og slá eftir lík­ams­árás í Árbæ

Heimur

Bauð inter­net­inu í brúð­kaupið og allt fór á annan end­ann

Myndband
Heimur

Dádýr skall á konu og braust inn í þvotta­hús

Innlent

Fluttur á bráða­mót­töku eftir að eldur kom upp í íbúð

Menning

Laxness slær í gegn hjá The Guardian

Innlent

Innlent

Rétt­ar­höld yfir Írisi „elti­hrelli“ hefj­ast á mánu­dag

Ákæran er 17 blaðsíður og ákæruliðirnir 68
Innlent

Heimir Már biðst afsök­unar á ummælum um kjarn­orku­vopn

Innlent

Hrekkja­vakan tekur yfir göt­urnar og lög­reglan varar öku­menn við

Innlent

Leigusal­inn kenndi utan­lands­ferð um veggjalús­ina

Innlent

Íslenska haustið sýnir klærnar í dag

Innlent

Hrekkja­vöku­skemmtun fór úr bönd­unum í Kópavogi