Lífið eftir Covid: „Skildu egóið eftir heima og taktu léttari lóð“

Eftir heilt ár af inni­veru með til­heyr­andi sjón­varps­glápi og sófa­kúri megum við loks­ins fara aftur af stað og skella okkur í rækt­ina. Það er því til­valið að fara aðeins yfir nokkra hluti fá nokkra punkta sem er ágætt að hafa í huga. Heiðrún Berglind hjá Sport­hús­inu er með fullt af góðum ráðum hvað varðar hreyf­ingu og mat­ar­ræði.

Að byrja aftur

Það er ekki sann­gjarnt gagn­vart okkur sjálfum að ætla að byrja á sama stað og við vorum áður en öllu var skellt í lás. Við erum flest ekki búin að hreyfa okkur í marga mán­uði og mörg okkar gáfust upp á heima­æf­ing­unum strax í fyrstu bylgju og settum allan metnað í Netflix gláp.

Heiðrún hjá Sport­hús­inu.

Það er komið heilt ár síðan við vorum á góðu róli og lík­am­leg geta hefur minnkað. Byrjaðu á byrjun, skildu egóið eftir heima og taktu létt­ari lóð en þig langar til.

Það verður engin hraust­ari á því eiga rækt­ar­kort, það þarf að mæta og gera æfing­arnar til þess að sjá árangur. Þess vegna viljum við sjá fólk mæta. Taktu frá 2-4 tíma á  viku og settu í daga­talið, þetta eru heilagir tímar þar sem þú mætir í rækt­ina og gerir eins vel og þú getur. Rútína er best.

Það sem er mælt getum við bætt

Árangur og geta er ekki mæld í buxna­stærð eða með töl­unni á vigt­inni. Við viljum að árangur sé mældur út frá lík­am­legri getu.
Það er algjör snilld að halda rækt­ar­dag­bók og skrifa niður æfing­arnar, skrá hjá sér þyngdir og tíma. Þá ertu með bók til að fletta í þegar þér finnst ekk­ert vera að ganga og getur séð árang­ur­inn.

Til að verða sterk­ari þarftu að reyna á þig og leyfa þér að líða illa. Þetta má alveg vera óþægi­legt en þetta á aldrei að vera sárs­auka­fullt.. Hjartað á eftir að slá hraðar, þú átt eftir að svitna og kasta mæð­inni og vöðvarnir eiga eftir að skjálfa. Æfingar eiga samt aldrei að vera vera okkur ofviða. Finndu með­al­veg­inn og lærðu að hlusta á lík­amann. Ekki hlífa þér of mikið og ekki keyra þig út.

Prófaðu þig áfram

Ef þú finnur þig ekki í tækja­salnum skaltu ekki gef­ast upp. Mættu í opna tíma eða kannski eru kraft­lyft­ingar þitt sport en þú veist það ekki nema þú gefir því séns og settu þig í sam­band við þjálf­ara ef þú ert með ein­hverjar spurn­ingar.
Besta trixið er þá án vafa að draga með sér vini. Það er ákveðin hvatn­ing að eiga æfinga­fé­laga og til­valið að nýta það trix til að koma sér af stað aftur.

Mataræðið

Matar­æðið er erf­ið­asti, Borðaðu mat. Kjöt, fisk, egg, hreinar mjólk­ur­af­urðir gul­rætur, spínat og gróft korn, hnetur, baunir og fræ. Við vitum að land­læknir mælir með lýsi/omega3 og D-vítamín. Það vita allir að við eigum að drekka nóg af vatni og að gos­drykkir, nammi, skyndi­biti og súkkulaði er spari. Byrjaðu strax að bæta lúku­fylli af spínati við hverja mál­tíð og veldu holl­ari kost­inn þegar þú verslar.

Æfingar eftir Covid

Að byrja aftur eftir Covid veik­indi getur verið óþægi­legt og hér er best að fylgja ráð­legg­ingum lækna. Það þarf að huga að hjartslætt­inum, fara rólega af stað og auka álagið hægar en flesta langar til. Það væri lang­best að ein­stak­lingur sem er að jafna sig eftir Covid19 væri í sam­skiptum við lækni og þjálf­ara.

Ekki ofhugsa þetta

Lík­ams­rækt er engin geim­vís­indi. Ef þú nærð þér á skrið og kemur þessu í rútínu þá kemur þetta smátt og smátt. Þú þarft ekki að fjár­festa í risa fæðu­bóta­pakka eða eiga rán­dýra rækt­ar­skó til að byrja. Allt sem þú þarft er smá vilji og þraut­seigja.