Sjö einföld ráð sem gera vetrarhlaupin öruggari

Vetr­ar­mán­uð­irnir geta reynst hlaup­urum erf­iðir enda fylgja þeim styttri dagar, lægra hita­stig og oft krefj­andi veð­ur­skil­yrði. Myrkur, rign­ing og hálka geta aukið slysa­hættu og gert erf­ið­ara að halda æfinga­á­ætl­unum. Með nokkrum ein­földum breyt­ingum er þó hægt að stunda hlaup með öruggum og árang­urs­ríkum hætti allan vet­ur­inn.

Í umfjöllun írska mið­ils­ins Irish Runner eru tekin saman sjö mik­il­væg atriði sem hlauparar ættu að hafa í huga þegar vet­ur­inn gengur í garð.

1. Gerðu þig sýnilegan

Bjartur hlaupafatn­aður nægir ekki alltaf í myrkri. End­ur­skins­vesti, end­ur­skins­borðar og fatn­aður með end­ur­skini geta aukið sýni­leika gagn­vart öku­mönnum. Einnig er mælt með höf­uð­ljósum, sér­stak­lega á illa upp­lýstum göngu­stígum. Mik­il­vægt er þó að gera ekki ráð fyrir að öku­menn hafi séð hlaupara þótt þeir séu vel sýni­legir.

2. Endurskoðaðu hlaupaleiðirnar

Hlaupa­leiðir sem henta vel á sumrin geta orðið vara­samar yfir vet­ur­inn. Óupp­lýstir stígar, holur og ójafnt und­ir­lag auka slysa­hættu. Því er ráð­legt að velja vel upp­lýstar leiðir og forð­ast vegi án gang­stétta þegar dimmt er.

3. Gefðu upphitun meiri tíma

Kalt veður getur gert upp­haf hlaupa erf­ið­ara. Breska heil­brigð­is­þjón­ustan NHS ráð­leggur að fólk verji að minnsta kosti sex mín­útum í upp­hitun fyrir kröft­uga hreyf­ingu. Rösk ganga, létt skokk og liðk­andi æfingar geta und­ir­búið lík­amann fyrir meira álag.

4. Klæddu þig skynsamlega

Of mik­ill fatn­aður getur valdið óþæg­indum þegar lík­am­inn hitnar. Léttur fatn­aður í nokkrum lögum hentar yfir­leitt betur en þykkar flíkur. Forðast ætti bóm­ull þar sem hún heldur í raka. Vindur og úrkoma geta auk þess gert kuld­ann mun meiri en hita­mælir­inn gefur til kynna.

5. Fylgstu með undirlaginu

Blaut lauf­blöð, leðja, hálir gang­stígar og ísing geta skapað hættu. Sérstaka varúð þarf í beygjum og niður brekkur. Einnig er mik­il­vægt að skoða ástand hlaupa­skóna og tryggja að sólar þeirra veiti nægi­legt grip.

6. Hlaupið með öðrum

Félags­skapur getur aukið bæði öryggi og hvatn­ingu. Hlaupa­hópar og reglu­legar æfingar með vinum geta auð­veldað fólki að halda æfingum áfram þrátt fyrir myrkur og kulda. Sam­eig­in­legar æfingar geta jafn­framt gert langar hlaupa­leiðir skemmti­legri.

7. Sýndu sveigjanleika

Ekki er skyn­sam­legt að fylgja æfinga­á­ætlun í blindni þegar veður verður hættu­legt. Stundum er betra að stytta hlaup, færa æfingu eða nota hlaupa­bretti. Einnig þarf að gæta að vökva­inn­töku þótt þorsta­til­finn­ing sé minni í kulda.

Meg­in­at­riðið er að við­halda reglu­legri hreyf­ingu án þess að fórna öryggi eða heilsu.