Góð ráð að grípa til á erfiðum degi

Eftir / Kristínu Snorra­dóttur

Suma daga vaknar maður bara illa upp­lagður og jafn­vel með höf­uð­verk eða dag­ur­inn byrjar á nei­kvæðri athuga­semd frá yfir­manni eða ein­hverjum öðrum. Með öðrum orðum: dag­ur­inn byrjar þannig að það virð­ist sem allt sé á móti þér en ekki með þér í dag.

Allir upp­lifa svona leið­inda­daga en til eru ýmis ráð til þess að snúa deg­inum og flestallir eiga í fórum sínum verk­færi sem nýt­ast til þess. Kíkjum aðeins í verk­færa­boxið og sjáum hvað við getum gert til þess að eign­ast inni­stæðu í and­lega bank­anum svo við eigum auð­veld­ara með að takast á við erf­iðu dag­ana.

Hér koma nokkur ein­föld ráð sem flest allir geta styrkt hjá sér og nýtt sér:

Skelltu þér í sturtu
Á slæmum degi er ótrú­lega freist­andi að liggja í rúm­inu með sæng­ina yfir haus og velja að vera í eymd­inni, en með því að fara í sturtu og hefja dag­inn þvoum við af okkur leið­indin. Þarna þarf svo­lít­inn sjálf­saga en þetta er jú ein­föld athöfn.

Talaðu við ein­hvern um líðan þína
Ekki sitja ein/n með til­finn­ingar og hugs­anir. Orðaðu þær og fáðu speglun og hvatn­ingu frá öðrum. Þannig situr þú ekki ein/n uppi með hug­ar­angur og jafn­vel sekkur dýpra í erf­iðar til­finn­ingar. Einfalt en mik­il­vægt að velja sér upp­byggi­legan aðila til að tala við.

Lokaðu á sam­skipta­miðla
Ekki hanga á frétta­miðlum eða sam­fé­lags­miðlum því þar er hætta á nei­kvæðu áreiti sem þú getur ekki stýrt, en utan vef­miðla getur þú stýrt betur hverju þú hleypir að þér. Snilld er að grípa í góða bók eða skapa eitt­hvað.

Stundaðu sjálfs­rækt
Sinntu þér vel, mættu þér í mildi. Leyfðu þér að taka tíma fyrir þig án sam­visku­bits. Farðu í bíó, horfðu á mynd, farðu í göngu, bara eitt­hvað sem nærir þig. Kannski nærir þig að gera alls ekk­ert. Nauðsyn þess að hlaða sig er óum­deil­an­leg. Það má kveikja á sjón­varpi um miðjan dag eða hanga í baði ef það er gott fyrir þig. Þú átt eitt ein­tak af þér og þín ábyrgð að sinna því vel.

Farðu út í nátt­úr­una
Náttúran er heilandi og að draga inn ferskt loft er gott fyrir lík­ama og sál. Sjáðu feg­urð­ina í nátt­úr­unni það gerir gott að njóta feg­urðar. Fátt er betra en að ganga úti í nátt­úr­unni og finna fyrir vind­inum eða rign­ing­unni og ilm­inum sem fylgir. Ef þú átt hund er snilld að kippa honum með.

Stýrðu hug­anum
Ekki fest­ast í nei­kvæðum hugs­unum yfir því sem hefur gerst. Taktu ákvörðun um að hefja dag­inn að nýju. Skrifaðu niður allt sem þú hefur gert vel, skrif­aðu niður allt sem þú ert þakk­lát/ur fyrir. Það kemur í veg fyrir nei­kvæðan huga. Tær snilld er að skella ein­hverri ofur­hressandi tón­list á og trufla hug­ann eða horfa á eitt­hvað hrika­lega fyndið. Hugurinn er nefni­lega þannig að hann trufl­ast auð­veld­lega.

Rifjaðu upp góðar minn­ingar
Skoðaðu mynda­albúm, hringdu í vin og ræddu skemmti­lega minn­ingu eða enn betra: end­ur­taktu leik­inn. Flest okkar gerðu ein­hver kjána­strik í æsku eða á ung­lings­árum, sum okkar eru enn kjána­prik sem fá okkur til að brosa.

Hug­leiddu
Hug­leiðsla er eitt öfl­ug­asta verk­færi í því að styrkja sjálfan sig. Hug­leiðsla dregur úr streitu og kvíða og styrkir þig innan frá. Ótal margar rit­rýndar rann­sóknir sýna fram á breytta og betri heila­starf­semi hjá þeim sem hug­leiða reglu­lega. Það er ekk­ert mál að hug­leiða, það eru til fullt af öppum til þess.

Þetta eru aðeins nokkur atriði en þau kveikja klár­lega í fleiri atriðum. Njóttu lífs­ins, það er þitt.

Höfundur er mark­þjálfi og aðili í FKA.