Ef þú byrjar hvern dag á því að skammast út í veðrið, kvarta yfir samstarfsfólkinu eða pirra þig á biðröðinni í búðinni, gætirðu verið að endurforrita heilann þinn til hins verra. Nýjustu rannsóknir í taugavísindum sýna nefnilega að krónískar kvartanir geta breytt bókstaflega uppbyggingu heilans og gert þér erfiðara fyrir að sjá lausnir á vandamálum lífsins.
Heilinn gerir eins og honum er kennt
Lykillinn liggur hjá taugakerfinu (e. neuroplasticity), sem er hæfileiki heilans til að laga sig að endurteknum hugsunum og hegðun. Í taugavísindum er til þekkt regla: „Taugarnar sem virkjast saman, tengjast saman.“ Þegar þú kvartar oft, styttir heilinn fjarlægðina á milli þeirra taugamóta sem sjá um neikvæðar hugsanir. Skilaboðin eiga því sífellt auðveldara með að ferðast þá leið. Niðurstaðan? Heilinn verður að lokum mjög fær í því að skanna umhverfið eftir vandamálum, á meðan hæfileikinn til að sjá tækifæri og lausnir rýrnar.
Stresshormón rýra lausnargetuna
Kvartanir eru ekki bara saklaus losun á pirringi; þær virkja streitukerfi líkamans. Við stöðugt kvart losar líkaminn streituhormónið kortisól. Langvarandi hátt kortisólmagn getur haft alvarlegar afleiðingar fyrir andlega heilsu. Rannsóknir sýna að það getur hreinlega dregið úr stærð drekans (hippocampus), en það er sá hluti heilans sem sér um flókna lausnaleit, minni og sköpunargáfu. Með því að kvarta stöðugt ertu bókstaflega að minnka verkfærakistuna sem þú þarft til að leysa vandamálin sem þú ert að kvarta yfir.
Svona snýrðu þróuninni við
Góðu fréttirnar eru þær að fyrst hægt er að þjálfa heilann í neikvæðni, er líka hægt að þjálfa hann í lausnum og vellíðan. Hér eru þrjú einföld skref sem þú getur byrjað að tileinka þér strax í dag:
- Notaðu 5 mínútna regluna: Leyfðu þér að kvarta í nákvæmlega fimm mínútur ef eitthvað bjátar á. Þegar tíminn er búinn verður þú að spyrja: „Hvað er eitt lítið skref sem ég get tekið til að bæta þetta sem ég er pirraður yfir?“
- Virkjaðu þakklætið: Rannsóknir sýna að það að skrifa niður þrjá hluti sem gengu vel á hverjum degi minnkar kortisólmagn um allt að 23%. Þetta neyðir heilann til að skanna umhverfið eftir hinu jákvæða.
- Breyttu orðalaginu: Í stað þess að segja „Ég verð að fara á þennan erfiða fund,“ reyndu þá að segja „Ég fæ tækifæri til að koma mínum sjónarmiðum á framfæri á þessum fundi.“
Heilinn þinn hlustar á allt sem þú segir við hann. Veldu því orð þín af kostgæfni; það gæti breytt því hvernig þú sérð heiminn.
Nánari upplýsingar um hvernig hægt er ná stjórn á þessu mynstri má lesa hjá ReachLink.
Athugasemdir