Góðar matarvenjur lykilatriði

Einnig er gott að hafa í huga að fylgja hollu matar­æði átta­tíu og fimm pró­sent tím­ans og leyfa sér pínu­lítið af því sem þig langar í einu sinni í viku.

Að hrista af sér aukakílóin getur verið hæg­ara sagt en gert og margir hafa prófað ein­hvers konar megr­un­ar­kúr yfir ævina. Í hinum vest­ræna heimi verður fólk hins vegar sífellt feit­ara og feit­ara og margir sér­fræð­ingar vilja meina að kúrar séu einmitt hluti vand­ans. Í stað þess að gera alvöru­lífs­stíls­breyt­ingu er leitað að skjótri lausn. Lyk­ill­inn er að reyna að venja sig á góðar mat­ar­venjur dags­dag­lega. Talað er um að það taki 18-250 daga að venja sig á eitt­hvað nýtt til að það verði fólki  eðl­is­lægt. Hér eru nokkur góð ráð.

Horfast ekki í augu við mat­ar­venj­urnar
Freist­andi er að fara á strangan megr­un­ar­kúr í skamman tíma sem gefur skjótan árangur. Sá árangur end­ist þó ekki lengi því þú hefur hvorki breytt neinu sem við­kemur við­horfi þínu til matar né mat­ar­venjum. Þú þarft að horfast í augu við ástæð­una fyrir því að þú byrj­aðir að þyngj­ast til að byrja með; borðar þú óhollan mat, eru skammta­stærð­irnar of stórar eða borðar þú til að drepa tím­ann. Það er ekki fyrr en þú áttar þig á óvenjum þínum að þú getur breytt til betri vegar þegar til langs tíma er litið.

Erfiðara með aldr­inum
Eftir því sem við eld­umst þá missum við vöðvamassa, eða allt að átta pró­sent á ára­tug eftir þrí­tugs­aldur. Þetta hefur þau áhrif að það hægist á grunn­brennslu okkar og við getum þá farið að þyngj­ast og erf­ið­ara að létt­ast. Konur eru almennt ekki nógu dug­legar að byggja upp vöðvamassa, margar ótt­ast að þær verði of „mass­aðar“ en það eru óþarfa­á­hyggjur. Það er mik­il­vægt að passa að borða nóg prótín og lyfta lóðum til að halda vöðv­unum við.

Svefn mik­il­vægur
Svefn hefur meiri áhrif á þyngd okkar en við gerum okkur grein fyrir. Rann­sóknir hafa sýnt að ónógur eða lélegur svefn fær okkur til að borða nokkur hund­ruð auka­hita­ein­ingar á dag í formi sykur- og fitu­ríkrar fæðu. Ef þið eruð þreytt nennið þið síður að huga að heils­unni og leitið eftir skjótum orku­gjafa. Um leið og svefn­inn kemst í gott lag þá mun þyngd­ar­tap fylgja.

Enginn er full­komin öllum stundum
Hver kann­ast ekki við að langa miklu meira í allt sem maður má ekki fá um leið og byrjað er í megrun. Það er í raun aðeins tíma­spurs­mál hvenær maður fellur í þá gryfju að leyfa sér eitt­hvað óhollt. Vandinn er sá að margir gefa bara allt upp á bát­inn um leið og þeim mis­tekst. Mik­il­vægt er að sætta sig við eitt skref aftur á bak en halda áfram og reyna að gera betur næsta dag. Einnig er gott að hafa í huga að fylgja hollu matar­æði átta­tíu og fimm pró­sent tím­ans og leyfa sér pínu­lítið af því sem þig langar í einu sinni í viku.

Streita
Streita hefur slæm áhrif á alla starf­semi lík­am­ans. Þegar við erum undir miklu álagi hættir okkur til að borða meira af sykr­uðu eða feitu fæði því það örvar ánægju­stöðvar heil­ans og lætur okkur líða vel. Það sem meira er þá ýtir stress­horm­ónið kortisól undir þyngd­ar­aukn­ingu, sér­stak­lega yfir lík­amann miðjan sem er hættu­legt heilsu okkar. Það er auð­vitað ekki ein­falt að tak­marka alla streitu í lífi okkar en við getum reynt að ná tökum á henni án þess að leita í óhollan mat. Lík­ams­rækt á borð við jóga getur líka hjálpað því þar styrkjum við lík­amann en vindum einnig ofan af hug­anum.