Anna Kristjánsdóttir
„Ég lokaði af allar tilfinningar og gerðist kall.“
Anna Kristjánsdóttir
Skoðun

Strætó hefur aldrei verið verri

Innlent

Hörður hót­aði lög­reglu­manni nauðgun og spark­aði í annan

Innlent

Neyt­endur beðnir um að farga jógúrt frá Örnu

Innlent

Falsaðar ljós­myndir orðnar algengar í fast­eigna­aug­lýs­ingum

Fólk

Helga­fell á Sel­tjarn­ar­nesi komið á sölu

Innlent

Gleymdi kaffi­bolla og rusli og end­aði fyrir kæru­nefnd

Landið

Nál fannst í hrekkja­vökusúkkulaði á Akureyri

Fólk

„Með­höndla full­orðið fólk sem lifir enn eins og það séu börn“

Fólk

Breið­holts­laug, Laug­ar­dalur og Hósiló meðal staða sem fá góð með­mæli

Fólk

Lúxu­sein­býli á Arn­ar­nes­inu komið á sölu fyrir 340 millj­ónir

Svona getur þú bætt einbeitinguna – 7 leiðir til að koma hlutum í verk

Á vef­síð­unni healt­hline.com er áhuga­verð grein eftir rit­höf­und­inn og uppi­standar­ann Ash Fisher sem greind hefur verið með athygl­is­brest og ofvirkni (ADHD). Hún ræðir þar sjö aðferðir sem hafa hjálpað henni mikið við að ná betri ein­beit­ingu og koma hlutum í verk.

Svona getur þú bætt einbeitinguna – 7 leiðir til að koma hlutum í verk
  • Bullet dag­bók (Bullet journal). Um er að ræða aðferð til að halda skipu­lagi á eigin for­sendum. Ekki er not­ast við skipu­lags­bók með snið­mátum heldur byrjað með tóma bók og not­and­inn teiknar sjálfur upp þá flokka sem hann vill halda utan um og gera lista út frá. Það eina sem þarf er stíla­bók og penni en margir nota áherslu­penna, myndir og lím­miða til skrauts og áherslu­auka.
  • Lifandi verk­efna­listi. Ash seg­ist senda sjálfri sér tölvu­póst þegar henni dettur eitt­hvað í hug sem hún vill muna eða koma í verk. Þá hefur hún heiti verk­efnis í efn­is­lín­unni (t.d. „panta tíma hjá dýra­lækni“) svo hún þurfi ekki að opna póst­inn. Hún gefur sér 10 mín­útur tvisvar í viku til að renna yfir ólesnu póstana sína og koma verk­efn­unum á einn stað. Það sem hún getur gert hratt setur hún á lista yfir verk­efni dags­ins og það sem hún getur gert strax drífur hún í að klára. Önnur atriði fara í Bullet dag­bók­ina hennar.
  • Mik­il­væg­ustu verk­efnin (MIT). Þó að Ash seg­ist vera háð verk­efna­listum telur hún þá stundum erf­iða við­fangs. Henni detta svo mörg verk­efni í hug en veit jafn­framt að ekki er raun­hæft að ná að gera allt á list­anum. Því velur hún þrjú brýn­ustu verk­efnin til að vera í for­gangi þann dag­inn og gengur strax í þau.
  • Pomodoro tíma­stjórnun. Hug­myndin er að stilla nið­ur­telj­ara á 25 mín­útur og vinna mark­visst á þeim tíma að til­teknum verk­efnum. Þegar tím­inn er lið­inn er hlé gert í 5 mín. og eftir það er tekin önnur 25 mín. törn og svo koll af kolli þar til verk­efnum er lokið. Ash notar þessa aðferð við að þrífa og vinna og seg­ist ná góðri ein­beit­ingu og afkasta miklu. Í vinnu­törn­inni lætur hún ekk­ert trufla ein­beit­ing­una (svo sem sam­fé­lags­miðla eða tölvu­póst).
  • Aðeins ein snert­ing (OHIO). Hún mælir með að ganga strax í mál eftir að fólk fær þau í hendur. Fara t.d. strax í gegnum póst sem kemur inn um lúg­una, henda því sem má henda, skjala annað og svara bréfum. Þetta tekur oft­ast stutta stund og málið er úr sög­unni. Ef póst­ur­inn er lát­inn safn­ast upp þarf dag­lega að hafa áhyggjur af bréfa­hrúg­unni og fletta jafn­vel margoft í gegnum hana. Það sama á við um nær öll önnur verk sem þarf að sinna.
  • Til­kynn­ing um mik­il­vægan póst (VIP alerts). Ash segir að oft fari mik­il­vægir tölvu­póstar fram hjá henni innan um allt annað sem berst. Hún skil­greindi því „mik­il­væga“ sendendur í sím­anum sínum og fær til­kynn­ingu þegar þeir (og aðeins þeir) senda póst.
  • 5 mín­útna reglan. Við könn­umst flest við að fresta ákveðnum verk­efnum dögum eða vikum saman og þau virð­ast sífellt óárenni­legri eftir því sem tím­inn líður. Þetta þekkir höf­undur vel og notar þá aðferð að gefa óvin­sælu verk­efnum 5 mín­útur af tíma sínum. Á þeim stutta tíma verður hún oft svo upp­tekin af við­fangs­efn­inu að hún klárar það sam­dæg­urs. Ef hún hatar það enn hættir hún eftir fimm mín­út­urnar en gefur því aftur 5 mín­útur næsta dag og þann næsta allt þar til verk­inu er lokið.
Kjósa
0
Hvernig finnst þér þessi grein? Skráðu þig inn til að kjósa.

Athugasemdir

Skráðu þig inn til að skrifa athugasemd eða kjósa.
Allar athugasemdir eru ábyrgð á þeirra sem þær skrifa. Mannlíf áskilur sér rétt til að fjarlægja ærumeiðandi og óviðeigandi athugasemdir. Hægt er að láta vita af athugasemdum með því að smella á Tilkynna.

Mest lesið í vikunni

3
Minning

Helgi Ólafsson er fall­inn frá

Helgi Ólafsson, raf­virkja­meist­ari á Rauf­ar­höfn, lést á Dval­ar­heim­il­inu Hvammi 27. októ­ber, 97 ára að aldri. Morg­un­blaðið greindi frá and­láti hans. Helgi fædd­ist á Rauf­ar­höfn 31. maí 1929 og ólst þar upp. Hann lauk sveins­prófi í raf­virkjun árið 1950 og hlaut meist­ara­rétt­indi fimm árum síðar. Hann starf­aði við raf­virkjun alla starfsæv­ina, meðal ann­ars fyrir Síld­ar­verk­smiðjur rík­is­ins og SR-mjöl, auk þess að...
5
Slúður

Stjórn­ar­hættir Brynju

Einn und­ar­leg­asti atburður í íslensku atvinnu­lífi síð­ustu ár er brott­hvarf Harðar Arn­ar­sonar úr stóli for­stjóra Lands­virkj­unar eftir far­sæl störf í 17 ár. Hörður, sem hafði byggt upp fyr­ir­tækið Marel með mynd­ar­brag þegar hann tók við Lands­virkjun, hætti einu og hálfu ári eftir að Daði Már Krist­ó­fers­son fjár­mála­ráð­herra skipti alfarið út stjórn rík­is­orku­fyr­ir­tæk­is­ins. Stjórn­ar­for­mað­ur­inn Brynja Bald­urs­dóttir er grjót­harður kap­ít­alisti. Hún hefur...

Mest lesið í vikunni

Heimur

Flaug yfir fjöll og götur á heima­smíð­uðu svif­bretti

Tækið er sagt geta borið fjóra fullorðna einstaklinga
Innlent

Rúður brotnar í nærri þrjá­tíu bílum á Nesinu

Menning

Kíkja í jóla­pakk­ann í Gerðu­bergi

Innlent

Jódís spyr hvar mót­mæl­end­urnir séu nú

Innlent

Tíu nýir leitar- og björg­un­ar­kaf­arar útskrif­aðir

Innlent

Innlent

Rað­kúk­ari Ragnars snéri aftur á Hrekkja­vöku

Svipuð atvik hafa komið upp við heimili Ragnars frá árinu 2023
Innlent

Vopn komu við sögu þegar ung­lingap­artý fór úr bönd­unum

Innlent

Fertugur maður ákærður fyrir 267 kanna­bis­plöntur í bíl

Innlent

Brynjar ók á bíl og far­þegi þurfti í umfangs­mikla aðgerð

Innlent

Einn bak við lás og slá eftir lík­ams­árás í Árbæ

Innlent

Einn lát­inn og annar á gjör­gæslu eftir hnífstungu­árás í Breið­holti