Í desember hætta margir að mæta í ræktina og bera oftar en ekki fyrir sig tímaleysi. Það er þó engin ástæða til þess að hætta alveg að stunda líkamsrækt því það er lítið mál að koma stuttum sprettum inn í daglegt líf og þeir geta gert gæfumuninn. Hér eru nokkrar góðar uppástungur og hugmyndir.
Alhliða hreyfing og tannheilsa
Sestu upp við vegg þannig að fótleggirnir myndi níutíu gráðu horn og hnén séu beint upp frá tám. Haltu þessari stöðu á meðan þú burstar tennurnar eða eins lengi og þú getur en með tímanum lengist sá tími sem þú getur haldið stöðunni. Styrktaræfingar sem þessar eru góðar því þær reyna svo til ekkert á liði og styrkja marga vöðva í einu.
Bless, bingó
Skiptu kerru út fyrir tvær körfur, eina í hvorri hönd. Eftir því sem þú verslar meira því meira reynir þú á axlir, herðar, bak-, brjóst- og handleggsvöðva. Þessi aðferð getur líka haft góð áhrif á fjárhaginn því þú ert mun ólíklegri til að kaupa óþarfa hluti ef þú veist að þú þarft að bera þá út um alla búð.
Beðið eftir hraðsuðukatlinum
Hvort sem þú ert kaffi- eða tedrykkjumanneskja þá getur þú nýtt tímann á meðan þú bíður eftir bollanum. Á þeim tíma sem það tekur meðalhraðsuðuketil að sjóða vatn getur þú brennt allt að fjörutíu hitaeiningar með eftirfarandi æfingum: gerðu tíu stjörnuhopp og tíu armbeygjur upp frá vinnuborði eldhússins, gerðu síðan átta stjörnuhopp og átta armbeygjur og haltu áfram þar til þú nærð núlli.
Sterkir leggir fyrir morgunmat
Gerðu til skiptis tíu framstig og tíu hnébeygjur á meðan þú ristar þér brauðsneið eða eldar hafragraut á morgnana. Farðu djúpt og hægt í hverja æfingu og spenntu rassvöðvana þegar þú stendur upp. Til að gera æfinguna enn erfiðari getur þú haldið á þungum hlutum sem finnast í eldhúsinu, til dæmis tveggja lítra gosflösku, á meðan.
Bætt líkamsstaða í vinnunni
Húkir þú fram á skrifborðið í vinnunni? Það er lítið mál að leiðrétta það. Í hvert skipti sem þú sendir tölvupóst eða síminn þinn hringir, lyftu þá öxlum upp að eyrum og rúllaðu þeim aftur á bak. Ímyndaðu þér að þú sért með sítrónu milli herðablaðanna og þú sért að reyna að kreista hana. Þessi æfing opnar brjóstkassann og réttir úr hryggnum.
Sterkt bak í upphafi dags
Stattu upprétt með krosslagðar hendur og jafnt í báðar fætur. Rúllaðu efri hluta baksins frá vinstri til hægri án þess að hreyfa mjaðmir né mjóbak og leyfðu höfðinu að fylgja með. Þessi æfing getur fyrirbyggt bakverk og þeir sem sinna kyrrsetustarfi ættu að gera hana reglulega yfir daginn.
Bættu hreyfingu við húsverkin
Gerðu hnébeygjur í stað þess að beygja þig í baki þegar þú tekur úr þvottavélinni. Í staðinn fyrir að ganga einfaldlega um gólf á meðan þú ryksugar þá getur þú gert framstig. Styrktu kálfa með því að standa á tám og færa hælana upp og niður á meðan þú vaskar upp. Möguleikarnir eru óendanlegir, þú þarft bara að hugsa út fyrir kassann.
Stinnur rass í sturtu
Lyftu öðrum fætinum upp í níutíu gráðu beygju þannig að hnéð er í beinni línu út frá mjöðm. Haltu þessari stöðu eins lengi og þú getur, til dæmis á meðan þú þværð á þér hárið, og skiptu síðan um fót. Æfingin reynir á rassvöðva og vöðvana aftan á lærum. Gættu þess að sturtubotninn sé ekki of sleipur því þá gætir þú runnið til.
Texti / Hildur Friðriksdóttir
Myndir / www.pixabay.com
Athugasemdir