Tíu góðar næringarreglur

Hann segir að heilsan sam­an­standi af fjórum þáttum: Næringu, hreyf­ingu, svefni og sál­inni sem allt þurfi að vera í jafn­vægi til að árangur náist. Það sé því miður ekki til nein töfra­lausn. Ef allir megr­un­ar­kúrar og fæðu­bót­ar­efni virk­uðu þá ættum við flest að vera fit og flott. Hér eru tíu nær­ing­ar­reglur frá Geir.

1. Borðum alvöru­mat og drekkum vatn. Ekki drekka hita­ein­ingar í formi gos­drykkja eða ávaxta­safa. Mikið af hita­ein­ingum og sykri/ávaxta­sykri sem hægt er að inn­byrða þannig á stuttum tíma. Við fædd­umst með tennur til mauka nær­ing­ar­ríka fæðu en ekki bara drekka fæð­una. Alvöru­matur er matur úr nátt­úr­unni en ekki verk­smiðj­unni. Þeir sem þurfa að bæta á sig þyngd eða eru í mik­illi hreyf­ingu mega drekka nær­ingu.
2. Njótum mat­ar­ins og borðum hægt. Melt­ingin verður mun betri og við nýtum betur mat­inn ef við borðum hægt og njótum mat­ar­ins. Það tekur heil­ann um 15 mín­útur að fá skila­boð frá mag­anum að hann sé fullur, því er mik­il­vægt að gleypa ekki of mikið í sig á nokkrum mín­útum.
3. Borðum reglu­lega yfir dag­inn. Að minnsta kosti þrjár mál­tíðir á dag. Þetta heldur blóð­sykri jöfnum, eykur orku og minnkar ofát.
4. Borðum í með­vit­und. Ekki borða fyrir framan sjón­varp, tölvu, í bílnum eða ann­ars staðar þar sem þú ert að gera allt annað en að ein­beita þér að því að borða. Með­vit­und­ar­laust át veldur því að maður borðar mjög mikið og oft mjög hita­ein­inga­ríkan mat.
5. Borðum nær­ing­ar­ríkan morg­un­verð – alla daga. Rann­sóknir hafa sýnt að þeir sem borða morg­un­mat, borða síður óholl­ustu er líður á dag­inn og eru frekar í kjör­þyngd.
6. Tökum lýsi eða D-vítamín – sér­stak­lega yfir vetr­ar­mán­uð­ina. Við búum það norð­ar­lega á jarð­ar­kringl­unni að við fáum lítið af sól að minnsta kosti níu mán­uði á ári. En sól­ar­geislar geta gefið okkur D-vítamín. D-vítamín er líka mjög óal­gengt í almennum mat­vörum, það er helst ef maður er mjög dug­legur að borða mikið að feitum fiski að maður fái nóg D-vítamín.
7. Minnkum við­bættan sykur í matar­æð­inu eins og við getum. Auð­veldasta ráðið til að minnka við­bættan sykur í matar­æði sínu er að draga sem mest úr gosn­eyslu. Bragð­bættar mjólk­ur­vörur inni­halda líka oft mikið af sykri. Kex, kökur og sæt­indi eru að stórum hluta sykur.
8. Ekki kaupa í mat­inn svöng/svangur, stressuð/aður eða í vondu skapi. Freist­ingar í óhollan mat verða meiri ef maður fer í búð­ina illa fyrir kall­aður/kölluð.
9. Nærum sál­ina – munum að brosa. Mataræði okkar stjórn­ast mikið af stjórn­stöð­inni, hausnum. Ef við erum ham­ingju­söm, með sjálfs­traustið í lagi og okkur líður vel eru minni líkur á því að við borðum óhollt.
10. Fjár­festu í þér og heilsu þinni en ekki megr­un­ar­iðn­að­inum. Kauptu frekar dýra og end­ing­ar­góða göngu­skó en nýjasta „undra“ megr­un­ar­duftið eða pill­urnar.

Höfundur / Geir Gunnar